Raggiungere i 40 anni segna una fase importante nella vita di ogni donna. Con l’invecchiamento, il corpo inizia a cambiare, e con esso anche le necessità nutrizionali. In questo articolo, esploreremo quali integratori per donne over 40 possono essere particolarmente benefici. Per completezza la redazione di Ultraforty ha chiesto anche consiglio all’esperta erborista Emanuela Delucce, la trovate su Instagram al profilo @erboristeriabernareggio.
I Migliori Integratori per Donne Over 40
Ecco una lista di integratori consigliati per le donne oltre i 40 anni e per uno sguardo più completo sugli integratori in generale consulta la lista presente sul sito del Ministero della Salute:
1. Calcio e vitamina D:
Il calcio è fondamentale per mantenere ossa forti e sane. La vitamina D, invece, aiuta l’assorbimento del calcio e supporta il sistema immunitario. Entrambi sono cruciali per prevenire l’osteoporosi, una condizione comune nelle donne in post-menopausa. Esistono ottimi integratori sul mercato ma non dimentichiamoci che la Società Italiana Osteoporosi consiglia un’esposizione al sole di almeno 20 minuti al giorno perpermettere al nostro corpo di produrre abbastanza vitamina D.
2. Integratori di magnesio:
Il magnesio è essenziale per una serie di funzioni corporee, compresa la salute delle ossa, la regolazione del glucosio nel sangue e la funzione muscolare. Aiuta anche con le difficoltà legate al sonno e a ridurre il senso di fatica o di dolore muscolare. Ultraforty ha chiesto all’esperta erborista un parere sul magnesio: “E’ fondamentale, aiuta a contrastare stress, nervosismo, stanchezza, perfetto in menopausa”.
3. Integratori di omega-3:
Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per la salute del cuore e del cervello. Possono anche aiutare a ridurre l’infiammazione e migliorare la salute della pelle. Per assumere grassi Omega-3 attraverso la dieta occorre consumare pesce grasso come salmone, sgombro, sardine e poi semi di lino, noci e olio di pesce.
4. Vitamine del Gruppo B
Le vitamine del gruppo B, come la B6 e la B12, sono importanti per il metabolismo energetico e la salute del sistema nervoso. Possono anche contribuire a migliorare l’umore e ridurre la stanchezza. La nostra erborista aggiunge: “Le vitamine del gruppo B sono perfette in caso di stanchezza e cambi di stagione, quindi sono da prendere quando ne abbiamo bisogno. La Vitamina C che siamo abituate a assumere durante l’inverno è di grande aiuto anche d’estate perché contrasta il foto ageing! cioè l’invecchiamento della pelle causato dalla troppa esposizione”
5. Probiotici
I probiotici supportano la salute digestiva, migliorano l’assorbimento dei nutrienti e rafforzano il sistema immunitario. Sono particolarmente utili per le donne che possono sperimentare problemi digestivi con l’età.
6. Collagene:
Il collagene aiuta a mantenere la pelle elastica e idratata, oltre a supportare la salute delle articolazioni. Con l’età, la produzione di collagene diminuisce, rendendo gli integratori una buona opzione. L’esperta erborista Emanuela Delucce sul collagene affrerma: “E’ una proteina importantissima responsabile della tonicità del nostro corpo, dopo i 40 anni è necessario integrarla con prodotti specifici. La sua associazione con l’acido ialuronicoaumenta l’idratazione e la compattezza della pelle per un effetto anti-età“.
Consigli per l’Assunzione di Integratori per donne over 40
- Consultare il Medico: Prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, è fondamentale consultare il proprio medico per assicurarsi che sia sicuro e appropriato per le proprie esigenze specifiche.
- Dosaggio Corretto: Seguire sempre le indicazioni sul dosaggio riportate sull’etichetta o fornite dal medico.
- Abbinare a una Dieta Equilibrata: Gli integratori non devono sostituire una dieta sana e bilanciata. È importante combinare gli integratori con una dieta ricca di nutrienti.
Quindi…
Gli integratori possono giocare un ruolo chiave nel supportare la salute delle donne over 40. Tuttavia, è essenziale scegliere quelli giusti e utilizzarli in modo appropriato per ottenere i migliori risultati. Ricorda sempre di consultare un professionista della salute prima di apportare cambiamenti significativi al tuo regime di integratori.
