Parliamone
Il nostro corpo è un insieme di meraviglie e l’intestino non fa eccezione con il microbiota intestinale che svolge un ruolo cruciale nella nostra salute. In questi giorni molte persone stanno guardando Hack Your Health, un documentario che racconta come funziona il nostro intestino.
Questo organo, oltre ad assorbire i nutrienti, a produrre alcune vitamine e l’acqua necessari alla nostra sopravvivenza, svolge un ruolo fondamentale nella nostra salute generale. Basti pensare che molte cellule del nostro Sistema Immunitario vivono proprio nell’intestino.
Sapevi che l’intestino è anche la casa di una folta colonia di microrganismi chiamata Microbiota Intestinale? Questi piccoli aiutanti, che sono più numerosi delle cellule del nostro corpo, svolgono un ruolo cruciale per il nostro benessere perché ci proteggono dalle infezioni e dalle infiammazioni.
In questo articolo avremo il piacere di fare un viaggio nel Microbiota Intestinale con la guida del Dottor Davide Lanza, il gastroenterologo di fiducia di Ultraforty. Scopriremo insieme che cos’è il Microbiota, come funziona e come possiamo prendercene per migliorare la nostra salute.
Che cos’è il Microbiota Intestinale?
Il Microbiota Intestinale è l’insieme di tutti i microrganismi (batteri, funghi, protozoi, virus…) che vivono nel nostro intestino. Si tratta di una comunità vastissima, composta da oltre 400 specie differenti di microrganismi.
Differenza tra Microbiota e Microbioma
Spesso si confonde il termine Microbiota con Microbioma, ma c’è una differenza:
- Microbiota: Indica la popolazione di microrganismi che colonizza un determinato ambiente del corpo umano (come l’intestino ad esempio).
- Microbioma: Si riferisce al patrimonio genetico del microbiota, cioè a tutto il DNA e RNA dei microrganismi.
Un’impronta digitale batterica unica
Nonostante tutti noi esseri umani abbiamo un “core” di almeno 57 specie comuni di microrganismi intestinali, ogni individuo ha la sua impronta digitale batterica, cioè un profilo di specie unico e diverso da quello degli altri.
I batteri buoni, i batteri cattivi e l’equilibrio
Il Microbiota Intestinale è composto da batteri “buoni” (ad esempio Bifidobatteri e Lactobacilli) e da batteri “cattivi” (ad esempio Enterococcus faecalis e Clostridium difficile). È fondamentale per la salute del nostro corpo che questi microrganismi vivano in equilibrio (eubiosi).
Se questo equilibrio viene alterato si instaura uno stato di disordine (disbiosi), correlato non soltanto a malattie dell’apparato digerente, ma anche ad esempio a diabete e obesità, dermatite, malattie cardiovascolari, neurologiche, psichiche e oncologiche.
Fattori che minacciano l’equilibrio e la Salute del Microbiota Intestinale
Diversi fattori possono minacciare l’equilibrio del Microbiota Intestinale:
- Età
- Fattori ambientali
- Stress
- Farmaci
- Scarsa attività fisica
- Infezioni
- Allergie
- Fumo
- Alcol
Cosa mangiare per un Microbiota sano
In generale, chi non ha patologie particolari può mangiare di tutto per nutrire un Microbiota sano e quindi composto da tante specie di microrganismi diversi.
Tuttavia, una dieta varia ricca di frutta e verdura di stagione, fibre e cereali (come frumento, riso, mais, avena, farro) abbinata a un consumo moderato di alimenti di origine animale (pesce, carne bianca, latticini, uova) favorisce una maggiore biodiversità del nostro microbiota e fornisce al tempo stesso le sostanze ideali per la proliferazione di batteri buoni (come i Lactobacilli e i Bifidobatteri).
Cibi Da Possibilmente Evitare Per Avere Un Ottima Salute Del Microbiota intestinale
- Cibi pronti e processati contenenti coloranti e conservanti
- Bevande zuccherate
- Dolci realizzati con zucchero raffinato
- Spuntini confezionati dolci o salati
I super cibi per il Microbiota Intestinale
Alcuni alimenti sono particolarmente benefici per il Microbiota Intestinale:
- Frutta e verdura di stagione
- Formaggio di pecora o capra
- Kefir e cibi fermentati
- Crauti
- Aceto di mele
- Spezie
Il ruolo del Microbiota nella Nostra salute
Il Microbiota Intestinale svolge un ruolo fondamentale nella nostra salute, influenzando diversi aspetti del nostro organismo:
- Funzione metabolica: Il Microbiota aiuta a metabolizzare i nutrienti e a regolare l’assorbimento di zuccheri e grassi.
- Funzione protettiva: Il Microbiota aiuta a proteggere l’intestino da patogeni e infezioni.
- Regolazione del sistema immunitario: Il Microbiota aiuta a regolare il sistema immunitario e a prevenire le malattie autoimmuni.
- Produzione di vitamine: Il Microbiota produce alcune vitamine importanti come l’acido folico, la vitamina K e le vitamine del gruppo B.
- Salute del Cervello: Il Microbiota può inviare segnali di stress o segnali positivi al cervello con cui è collegato, influenzando così il nostro umore e le nostre emozioni.
Che stile di vita assumere per favorire la Salute del Microbiota Intestinale?
Oltre a seguire una dieta sana, ci sono altre cose che possiamo fare per prenderci cura del nostro Microbiota Intestinale e quindi del nostro intestino:
- Fare attività fisica regolarmente: L’attività fisica aiuta a migliorare la salute intestinale e a favorire la crescita di batteri buoni.
- Dormire a sufficienza: Un sonno adeguato è importante per la salute intestinale e per la regolazione del sistema immunitario.
- Gestire lo stress: Lo stress può avere un impatto negativo sulla salute intestinale. È importante trovare modi sani per gestire lo stress, come yoga, meditazione o respirazione profonda.
- Assumere probiotici: I probiotici sono microrganismi vivi che possono aiutare a migliorare la salute intestinale. Possono essere assunti sotto forma di integratori o consumando cibi fermentati come yogurt, kefir e crauti.
- Evitare l’uso eccessivo di antibiotici: Gli antibiotici possono uccidere sia i batteri buoni che quelli cattivi nel nostro intestino. È importante usarli solo quando necessario e sotto prescrizione medica.
L’intestino di una donna in menopausa
La menopausa è un periodo di transizione naturale nella vita delle donne che porta a una serie di cambiamenti ormonali. Questi cambiamenti possono avere un impatto negativo sulla salute intestinale e aumentare il rischio di disbiosi.
Quali sono le possibili conseguenze della Menopausa sull’intestino femminile?
Ecco alcuni dei principali cambiamenti che possono verificarsi nell’intestino di una donna durante la menopausa:
Variazioni ormonali: Durante la menopausa, i livelli degli ormoni estrogeni e progesterone diminuiscono significativamente. Questi ormoni hanno un impatto sulle funzioni intestinali, inclusa la motilità intestinale e la produzione di muco. La diminuzione degli estrogeni può influenzare la regolarità intestinale e la consistenza delle feci.
Secchezza vaginale: La menopausa può causare secchezza vaginale a causa della diminuzione degli estrogeni. Questo può anche influenzare l’ambiente nella regione pelvica, incluso l’intestino, portando a potenziali problemi come stitichezza o disagio durante la defecazione.
Osteoporosi: Anche se questo non è direttamente legato all’intestino, la menopausa può aumentare il rischio di osteoporosi, che può portare a problemi come la stitichezza a causa dell’assunzione di farmaci per l’osteoporosi che possono influenzare la motilità intestinale.
Aumento del peso e della massa grassa: Durante la menopausa, le donne tendono a sperimentare una ridistribuzione del grasso corporeo con un aumento della massa grassa nell’addome. Questo può influenzare la pressione sull’intestino e potrebbe aumentare il rischio di problemi come il reflusso gastroesofageo o la sindrome dell’intestino irritabile (IBS).
Quinidi…
Il Microbiota Intestinale è fondamentale per la nostra salute e del nostro benessere. Durante tutta la nostra vita, anche in la Menopausa, l’intestino merita la nostra attenzione e cura. Seguendo i consigli di questo articolo, possiamo migliorare la nostra salute intestinale e vivere una vita più sana e felice.
Ringraziamenti
Un ringraziamento speciale al Dottor Davide Lanza, gastroenterologo di fiducia di Ultraforty, per la sua preziosa collaborazione e per averci aiutato a capire meglio l’importanza del Microbiota Intestinale.
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La salute del Microbiota Intestinale è importante per tutte le donne. Condividi questo articolo con le tue amiche per aiutarle a prendersi cura della loro salute.
